澳门新葡8455手机版

当前位置:首页 > 健康科普

简单三招让内心变强大

来源:健康报网 2020-04-12 19:25:48浏览次数:

  □湖南省脑科医院精神科副主任医师 周志强

  前段时间的疫情将人们的工作和生活秩序打乱,可能会导致一部分人出现紧张焦虑情绪,如过分担心、害怕、不安甚至恐惧,还可能出现一系列身体健康状况的改变。有的人会出现明显的躯体化不适反应,包括头晕头痛、心慌胸闷、呼吸不畅,甚至恶心胀气、食欲差、尿频尿急、多汗、肌肉紧张发抖、双腿乏力、肩背部疼痛甚至自我感觉发热等。另外还有人会出现记忆力下降、思维不清晰、睡眠问题甚至焦虑、抑郁、强迫的发作。

  出现这些问题怎么办?通过“相信、防护、调整”这三个方面来应对,就能让自己的内心变强大。

  首先,我们应主动地去了解自己所处环境的疾病流行情况。目前国内的疫情已经明显好转。我们要相信只要全国上下同心、众志成城,一定能彻底战胜病毒,胜利最终属于我们。

  同时,我们自身依旧要积极做好防护。出门戴口罩,居家外出勤洗手,做好手消毒,尽量少出门,不聚集,切断病毒传播途径。居家注意早晚两次开窗通风,保持室内空气的新鲜流通。食物煮熟煮透,不食生冷食物及野生动物等。

  另外,也是最重要的一个方面,就是要做好自我心态的调整。注意避免过度劳累,保证充足的睡眠,适当居家运动,听音乐,看喜剧小品等,这些方法可缓解焦虑、抑郁等情绪。还可阅读自己喜爱的书籍或专业知识相关书籍,保持良好的心态可提高身体免疫力。可找朋友电话或网络倾诉,分享抗“疫”心得,寻求相互的支持和鼓励。在此基础上,还可进行一些自我训练以调整情绪,包括冥想、禅坐、深呼吸、太极、瑜伽等,也可找专业的精神心理医生线上咨询和学习。(特约记者唐玉萍整理)


关闭 打印

Baidu
sogou